Недосып карается лишним весом

3731
0
37310
Источник: Версия

Подростки, которые спят меньше 8 часов в сутки, чаще страдают от лишнего веса и ожирения по сравнению со своими высыпающимися сверстниками. Взрослым же недосып мешает похудеть.

Связь между продолжительностью сна и здоровьем школьников изучили сотрудники Испанского нацио­нального центра сердечно-сосудистых исследований. Более 1200 участников исследования, исходный возраст которых составлял 12 лет, разделили на три группы: с очень коротким сном (менее 7 часов), с коротким (от 7 до 8 часов) и оптимальным (8 часов и более). В возрасте 12 лет в третью группу попали только 34% испытуемых, а к 14 годам в ней осталось только 23%.

Подростки с очень коротким сном на 21% и 72% чаще имели избыточный вес или ожирение в 12 и 14 лет соответственно по сравнению с теми, кто спал достаточно. У ребят с коротким сном риск набора лишних килограммов был повышен на 19% и 29%. Обе недосыпающие группы также чаще имели более высокое артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови. «Наше исследование показывает, что большинство подростков не высыпаются, и это связано с избыточным весом, что потенциально может привести к проблемам в будущем. Избыточный вес и метаболический синдром в конечном итоге связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями», – отметил автор изыскания Хесус Мартинес Гомес, посоветовав родителям установить постоянное время отхода ко сну и ограничить «время перед экраном» в вечерние часы. Результаты научной работы были представлены в конце августа на Европейском конгрессе кардиологов в Барселоне.

Впрочем, недостаток сна вредит не только подростковым фигурам. Как выяснили учёные из Копенгагенского университета, дефицит ночного отдыха делает безуспешными попытки сбросить лишний вес у взрослых. В датском исследовании приняли участие пациенты с ожирением, которых поделили на четыре группы: первой ежедневно делали инъекции препарата для похудения, вторая получала плацебо, третья занималась спортом 4 раза в неделю, а четвёртой достались и лекарство, и тренировки. При этом всех участников посадили на низкокалорийную диету и отслеживали качество их сна. В итоге специалисты пришли к выводу, что недосып не только замедляет процесс похудения, но и повышает риск сердечного приступа, развития диабета и атеросклероза. В то же время было замечено, что после восьминедельной диеты сон улучшился у всех испытуемых. А у тех, кто совмещал гастрономические ограничения со спортом, положительная динамика сохранилась и спустя год после исследования.

Андрей Беловешкин, врач, к.м.н., эксперт по здоровому образу жизни

– Расписание и режим – это база, скелет вашего здоровья. Недостаток сна приводит к набору массы тела и поведенческим расстройствам. Чем больше режим вашего сна смещён по отношению к световому дню, тем больше вы будете склонны к ожирению. Иными словами, чем больше времени вы проводите при ярком искусственном освещении, тем больше жира у вас будет откладываться. Человек, который ложится спать в 11 часов вечера, будет иметь существенно меньше шансов растолстеть, чем тот, кто ложится в 12, хотя, казалось бы, час времени – совсем небольшая разница. Это обусловлено тем, что при искусственном освещении задерживается выработка мелатонина, а это, в свою очередь, вызывает повышенную выработку гормона грелина, избыток которого вызывает аппетит и чувство голода. Именно оно может стать причиной ночного набега на холодильник. Однако даже если человек его не ощущает или подавляет, то всё равно организм «доберёт» лишние, ненужные ему калории. Так, 80 минут недосыпания заставят вас съесть дополнительно 549 килокалорий на следующий день. Пять дней недосыпания значительно снижает чувствительность к инсулину. Это приводит к тому, что организм начинает активно откладывать жир, причём где попало.

19.09.2022

Материалы по теме

Недосып карается лишним весом