Такой прогноз дал вирусолог Павел Волчков. Да и «сезонные болезни», такие как ОРВИ и грипп, никто не отменял. Поэтому самое время вспомнить о важных правилах поддержания иммунитета. Осенние советы против вирусов дали эксперты проекта «Культуры здоровья».
Стресс буквально пробивает брешь в иммунитете: когда вы чувствуете усталость и плохое настроение, защитные функции организма снижаются. А каждое перенесённое нами вирусное заболевание оставляет в организме вирусные частицы, которые могут активизироваться при снижении иммунитета. В сезон простуд постарайтесь избегать пиковых нагрузок эмоциональных и физических.
У человечества две проблемы постоянный рост темпа жизни и ограниченное количество часов в сутках. Кто-то учится работать продуктивнее. А кто-то выбирает быстрый способ борьбы с нехваткой времени увеличивает период бодрствования за счёт сокращения ночного сна. Но этот путь только кажется эффективным. Через некоторое время резервы организма истощаются и иммунитет стремительно падает. Поэтому качественный сон основа крепкого иммунитета. Ведь недаром симптомы простуды часто исчезают без следа, стоит человеку хорошо выспаться. Сделайте сон приоритетом в осенне-зимне-весенний период, спите по семь-восемь часов в день.
Подвижный образ жизни оказывает непосредственное влияние на иммунную систему на клеточном уровне. Физическая активность способствует тому, что иммунная система более эффективно борется с различными инфекциями бактериальной и вирусной природы, уменьшается угроза прогрессирования сердечных и онкологических заболеваний. Однако помните: больше не значит лучше. Слишком интенсивная физическая нагрузка это стресс для организма, поэтому соблюдайте умеренность.
Гликемический индекс (ГИ) показывает, насколько быстро тот или иной продукт поднимает уровень сахара в крови, насколько быстро вы перерабатываете его в глюкозу. Чем выше ГИ, тем быстрее поднимается уровень глюкозы. При чём тут иммунитет? Известно, что состояние желудка напрямую влияет на способность организма защищаться от вирусов. Продукты с высоким ГИ вызывают в желудке воспаление. Если вы хотите помочь себе в борьбе с болезнями, питайтесь правильно: больше овощей, меньше сладостей.
Россия достигнет нового пика заболеваемости COVID-19 в декабре